Sube. Baja. Conquista: La estrategia para el recorrido en bicicleta del IRONMAN 70.3 Marbella

Donde los vatios se unen a la fuerza de voluntad: los 90 km que deciden tu día en Andalucía.

Marbella no perdona la arrogancia, pero recompensa la precisión. Los 90 km del recorrido en bicicleta ZOOT del Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 de 2025 definirán quién termina con fuerza y quién se desvanece antes del paseo marítimo. Con 1.785 m de desnivel positivo a través de la campiña andaluza, es una sinfonía de ascensos, curvas y control.

Desde la emblemática Milla de Oro bordeada de palmeras hasta el sinuoso ascenso hacia Ojén, la carretera no deja de plantear desafíos. Y tus únicas respuestas se miden en vatios, cadencia y confianza.

1 · La subida define la carrera

El tramo inicial avanza suavemente a lo largo del mar, y luego comienza la elevación. En los primeros 15 km, dejarás la costa y te dirigirás hacia el interior, afrontando el ascenso a Ojén , seguido de los tramos técnicos hacia Monda y Coín . Cada subida tiene su propio carácter: rampas empinadas, cambios de ritmo y falsos llanos engañosos.

A diferencia de Niza, el perfil de Marbella es más corto pero más contundente: menos subidas de estilo alpino y más gestión constante del par motor. Es un recorrido que castiga el exceso de desarrollo y recompensa a los atletas que pueden modular la potencia y recuperarse activamente en los descensos.

2 · Objetivos de potencia según el tipo de atleta

En la bicicleta es donde se gana tiempo, o donde se pierde silenciosamente. Tu disciplina de potencia aquí determina la resistencia de tus piernas en la maratón más adelante. A continuación, una matriz de ritmo para atletas de 75 kg a menos de 25 °C (microclima típico de Marbella):

Consejo aerodinámico de Masamune: ahorrar entre 25 y 30 W gracias a la reducción del CdA puede significar mantener la misma velocidad con una frecuencia cardíaca más baja, lo que preserva el glucógeno para la carrera. En el terreno ondulado de Marbella, la consistencia aerodinámica es más valiosa que la potencia bruta.

3 · Descenso de precisión = Velocidad libre

Tras alcanzar la cima a 550 m, el descenso recompensa el control. Con la humedad costera y las texturas cambiantes de la carretera, la estabilidad es la clave. Cada vez que frenas más tarde o tomas una curva con mayor suavidad, ganas segundos sin quemar glucógeno.

• Codos: alineación neutra de 92° = base estable.
• Altura: -5 mm reduce la resistencia frontal en aproximadamente un 4–5 %.
• Presión de los neumáticos: 85–90 psi (25 mm) u 80–85 psi (28 mm).
• Rango de cadencia: 85–95 rpm para mantener el impulso.

La cabina Masamune ofrece una estabilidad inigualable en estos descensos: su sistema de elevadores modular minimiza la oscilación y mantiene la trayectoria precisa incluso con las ráfagas del Estrecho de Gibraltar.

4 · Alimenta tus vatios

Cada vatio en este recorrido se gana, no se regala. El sol mediterráneo de Marbella amplifica el riesgo de deshidratación: un atleta puede perder hasta 1,2 L/h a menos de 25 °C. Hidrátate antes de tener sed y sincroniza la alimentación con el terreno:

• Subiendo la cuesta → Gel de 30 g de CHO + 250 ml de agua cada 20 minutos
• En llano → beber a sorbos una solución isotónica al 4% (objetivo total de 90 g de CHO/h)
• Descenso → solo agua cristalina + reinicio mental

Planifique con la calculadora de hidratación y combustible (PDF) para personalizar la ingesta según el peso, la temperatura y la duración.

5 · La mentalidad: El ritmo por encima del ego

Marbella tienta a atacar, pero los atletas que ganan aquí marcan el ritmo como cirujanos . Suben con paciencia, descienden con precisión y llegan a la T2 con calma. Cada pico de sobreesfuerzo cuesta vatios que desearás tener en el kilómetro 15 de la carrera.

Consejo profesional: ensaya la línea de descenso en RideWithGPS (ruta GPX). o impórtalo a los entrenamientos de Zwift. La familiaridad genera velocidad sin esfuerzo.

6 · Los tres jinetes

• El Pro : domina los microajustes. El suavizado de potencia de 5 segundos define las diferencias en el podio.
• El Semiprofesional : Encuentra el ritmo en el caos; equilibra el control FTP y la disciplina de la posición aerodinámica.
• El Aficionado — Aprende que la paciencia es poder. No se trata de lo rápido que subes, sino de lo constante que bajas.

7 · Descargas de Leads

8 · Cierre el ciclo

“Controla el ascenso. Respeta el descenso. Deja que la Masamune haga el resto.”

Conduce con inteligencia, aliméntate de forma constante y lleva la pasión andaluza a la línea de meta.

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