Domina el recorrido del IRONMAN Niza 2025: Mapa GPX, estrategia y perspectivas profesionales
Guía del recorrido del IRONMAN Niza 2025: GPX, consejos y estrategia
Si has buscado "recorrido Ironman Nice 2025", "descargar GPX de Ironman Nice" o "cómo ahorrar vatios en la Riviera", esta es la guía definitiva que necesitas.
El Campeonato Mundial IRONMAN 2025 regresa a Niza, Francia: 3,8 km de natación · 180 km de ciclismo · 42,2 km de maratón. Niza es impresionante… e implacable. Conocer el recorrido antes de la carrera puede marcar la diferencia entre terminar con fuerza o desmoronarse.
1. Descarga del recorrido ciclista GPX del Ironman Niza 2025
Descargar GPX ▸ Recorrido ciclista IRONMAN Nice
- Distancia en bicicleta: 180 km
- Ganancia de elevación total: 2.400 m
- Segmentos clave: Col d'Eze · Col de Vence · Descenso de St-Jeannet · Último tramo llano por la Promenade des Anglais
Consejo de Garmin/Wahoo: Menú › Entrenamientos › Trayectos › Importar GPX.
2. Recorrido de natación del Ironman Niza — Bahía de los Ángeles (3,8 km)
| Datos | Valor 2025 |
|---|---|
| Temperatura del agua | 22 – 24 °C |
| Formato | 2 vueltas de 1.900 m |
| Actual | Oeste→Este 0,05 m/s |
| Ondas | > 20 km/h → corte 0,3 – 0,5 m |
Estrategia de salida a la natación
- Alinearse a 20m a la derecha del arco de salida para evitar congestiones.
- Nade los primeros 300 m con un esfuerzo aproximado del 85 % y acomódese en su ritmo de brazada.
- Puntos de avistamiento clave: Torre del Puerto Viejo (boya 1) y Hotel Negresco (boya 3).
Lista de verificación para nadar
- □ Gafas de espejo para evitar el deslumbramiento
- □ Traje de neopreno de manga larga
- □ 30 g de gel de carbohidratos 10 minutos antes del inicio
3. Recorrido ciclista del Ironman Niza: análisis segmento por segmento
- km 0-20 — llanura costera · 180-200 O
- km 20-40 — Col d'Eze · 11 km al 5 % · Reducir el desnivel 5 mm → ahorrar 3-4 W
- km 60-100 — Col de Vence · 6% · Neumáticos de 25 mm a 90 psi
- km 120-160 — St-Jeannet · Ráfagas de 20-25 km/h · Gire la muñeca 5° para mayor estabilidad
- km 160-180 — Paseo de los Ingleses · Cadencia 90-95 rpm · -10 W por debajo del umbral
Ritmo de bicicleta recomendado
| Meta final | Trepar | Departamento | Descenso |
|---|---|---|---|
| Sub-10 h | 290-300 W | 240 vatios | Vatios libres |
| 10-11 horas | 250-260 W | 210 vatios | Enfoque en la hidratación |
| 11-12 horas | 220-230 W | 190 W | Esfuerzo controlado |
4. Maratón Ironman de Niza – Promenade des Anglais
4 vueltas, avituallamientos cada 2 km. Mantener una cadencia de 180 rpm, tomar 30 g de gel cada 25 min y usar una esponja con agua fría cada 5 km para controlar el calor.
5. Bolsa para necesidades especiales Ironman Nice (bicicleta)
| Artículo | Objetivo |
|---|---|
| Botella de 750 ml con 90 g de carbohidratos | Combustible extra en el km 110 |
| calcetines secos | Prevenir ampollas |
| Gafas de seguridad | En caso de pérdida durante T2 |
| 1 g de sodio | Apoyo electrolítico en caso de calor |
| Toalla de microfibra | Pies secos antes del maratón |
6. Lista de verificación rápida para el día de la carrera
- □ Presión de los neumáticos 90-95 psi
- □ Gel 20 min antes del Col de Vence
- □ Memorizar curva cerrada en el km 92
- □ Cambiar a piñón pequeño antes del Col d'Eze
7. Ironman Niza 2025 — Preguntas frecuentes
¿Dónde puedo descargar el GPX del Ironman Nice?
Desde el botón de descarga de arriba; compatible con dispositivos Garmin y Wahoo.
¿Puedo entrenar en el recorrido del Ironman Niza de forma virtual?
Sí, importa el archivo GPX en plataformas como Zwift o Rouvy para una simulación realista.
¿Cuántos vatios puedo ahorrar de manera realista?
Hasta 30 W con una posición aerodinámica optimizada combinada con la configuración de cabina Masamune.
8. Lista de verificación descargable “Race-Day Côte d'Azur”
Consigue la información completa sobre equipamiento, nutrición y programación para el día de la carrera. Descárgala gratis aquí .
Nos vemos el 14 de septiembre para conquistar la Riviera. #RedefineTusLímites
