Maîtrisez le parcours de l’IRONMAN Nice 2025 : trace GPX, stratégie et conseils d’experts
Guide complet du parcours IRONMAN Nice 2025 — GPX, conseils & stratégie
Si vous avez cherché « parcours Ironman Nice 2025 », « GPX Ironman Nice à télécharger » ou « comment économiser des watts sur la Côte d’Azur », voici le guide incontournable.
Le Championnat du Monde IRONMAN 2025 revient à Nice, France : 3,8 km de natation · 180 km de vélo · 42,2 km de marathon. Nice est magnifique… mais exigeante. Connaître le parcours avant le jour J peut faire la différence entre finir fort ou s’effondrer.
1. Parcours vélo Ironman Nice 2025 — Téléchargement GPX
Télécharger le GPX ▸ Parcours vélo IRONMAN Nice
- Distance vélo : 180 km
- Dénivelé positif total : 2 400 m
- Segments clés : Col d’Eze · Col de Vence · Descente de St-Jeannet · Section plate finale le long de la Promenade des Anglais
Astuce Garmin/Wahoo : Menu › Entraînements › Parcours › Importer GPX.
2. Parcours natation Ironman Nice — Baie des Anges (3,8 km)
| Données | Valeur 2025 |
|---|---|
| Température de l’eau | 22 – 24 °C |
| Format | 2 boucles de 1 900 m |
| Courant | Ouest→Est 0,05 m/s |
| Vagues | > 20 km/h → clapot 0,3 – 0,5 m |
Stratégie de départ natation
- Se placer à 20 m à droite de l’arche de départ pour éviter l’encombrement.
- Nager les 300 premiers mètres à ~85 % d’effort puis trouver votre rythme.
- Points de repère : Tour du Vieux-Port (bouée 1) et Hôtel Negresco (bouée 3).
Checklist natation
- □ Lunettes miroir pour l’éblouissement
- □ Combinaison intégrale
- □ Gel de 30 g de glucides 10 min avant le départ
3. Parcours vélo Ironman Nice — Analyse segment par segment
- km 0-20 — plat côtier · 180-200 W
- km 20-40 — Col d’Eze · 11 km @ 5 % · Abaisser stack de 5 mm → économie de 3-4 W
- km 60-100 — Col de Vence · 6 % · Pneus 25 mm à 90 psi
- km 120-160 — St-Jeannet · Rafales 20-25 km/h · Rotation du poignet de 5° pour la stabilité
- km 160-180 — Promenade des Anglais · Cadence 90-95 tr/min · -10 W sous le seuil
Puissance recommandée à vélo
| Objectif final | Montée | Plat | Descente |
|---|---|---|---|
| Sous 10 h | 290-300 W | 240 W | Watts gratuits |
| 10-11 h | 250-260 W | 210 W | Hydratation |
| 11-12 h | 220-230 W | 190 W | Effort contrôlé |
4. Marathon Ironman Nice — Promenade des Anglais
4 boucles, ravitaillements tous les 2 km. Garder une cadence de 180 pas/min, prendre un gel de 30 g toutes les 25 min, utiliser une éponge froide tous les 5 km pour gérer la chaleur.
5. Sac spécial vélo Ironman Nice
| Élément | Utilité |
|---|---|
| Bidon de 750 ml avec 90 g de glucides | Recharge énergétique au km 110 |
| Chaussettes sèches | Prévenir les ampoules |
| Lunettes de rechange | En cas de perte en T2 |
| 1 g de sodium | Soutien électrolytique par temps chaud |
| Serviette microfibre | Sécher les pieds avant le marathon |
6. Checklist rapide jour de course
- □ Pression pneus 90-95 psi
- □ Gel 20 min avant le Col de Vence
- □ Mémoriser le virage serré au km 92
- □ Passer sur petit plateau avant le Col d’Eze
7. Ironman Nice 2025 — FAQ
Où télécharger le GPX Ironman Nice ?
Via le bouton de téléchargement ci-dessus ; compatible Garmin et Wahoo.
Peut-on s’entraîner virtuellement sur le parcours Ironman Nice ?
Oui, importez le fichier GPX dans des plateformes comme Zwift ou Rouvy pour une simulation réaliste.
Combien de watts peut-on réellement économiser ?
Jusqu’à 30 W avec une position aéro optimisée et le poste de pilotage Masamune.
8. Checklist téléchargeable « Jour de course Côte d’Azur »
Obtenez la fiche complète du jour J : matériel, nutrition et planning. Téléchargement gratuit ici.
Rendez-vous le 14 septembre pour conquérir la Côte d’Azur. #RedefinisTesLimites
