Grimper. Descendre. Dominer : la stratégie vélo pour l’IRONMAN 70.3 Marbella

Là où les watts rencontrent la volonté — 90 km qui décident de ta course en Andalousie.

Marbella ne pardonne pas l’arrogance — mais récompense la précision. Le parcours vélo ZOOT de 90 km du Championnat du Monde IRONMAN 70.3 de 2025 détermine qui termine fort… et qui flanche avant la promenade. Avec 1 785 m de dénivelé positif à travers la campagne andalouse, c’est une symphonie de montée, de trajectoires et de contrôle.

De la mythique Golden Mile bordée de palmiers à l’ascension sinueuse vers Ojén, la route ne cesse de te poser des questions. Et tes seules réponses seront les watts, la cadence… et la confiance.

1 · La montée définit la course

Le début du parcours longe doucement la mer — puis l’élévation commence. Dès les 15 premiers kilomètres, tu quittes la côte pour t’enfoncer dans l’arrière-pays, en affrontant l’ascension vers Ojén, suivie des sections techniques en direction de Monda et Coín. Chaque montée a sa propre identité : rampes raides, changements de rythme, faux plats trompeurs.

Contrairement à Nice, le profil de Marbella est plus court mais plus explosif — moins de longues ascensions alpines, plus de gestion constante du couple. C’est un parcours qui punit les braquets trop durs et récompense les athlètes capables de moduler leur puissance et de récupérer activement dans les descentes.

2 · Puissance cible selon le profil

Le vélo est l’endroit où le temps se gagne — ou se perd en silence. Ta discipline de puissance ici détermine tes jambes pour le semi-marathon. Voici une matrice de pacing pour un athlète de 75 kg sous 25 °C (microclimat typique de Marbella) :

Conseil Aéro Masamune : économiser 25–30 W via une réduction du CdA permet de conserver la même vitesse avec un rythme cardiaque plus bas — et donc de préserver son glycogène pour la course à pied. Sur le terrain vallonné de Marbella, la constance aéro vaut plus que la puissance brute.

3 · Descente maîtrisée = vitesse gratuite

Après avoir culminé à 550 m, la descente récompense la maîtrise. Avec l’humidité côtière et des textures de route variables, la stabilité devient ton atout caché. À chaque freinage tardif ou virage fluide, tu gagnes des secondes sans brûler ton carburant.

• Coudes : alignement neutre à 92° = base stable
• Stack : -5 mm réduit la traînée frontale d’environ 4–5 %
• Pression des pneus : 85–90 psi (25 mm) ou 80–85 psi (28 mm)
• Cadence : 85–95 tr/min pour maintenir l’élan

Le cockpit Masamune offre une stabilité inégalée dans ces descentes — son système de rehausse modulaire réduit les vibrations et garde ta trajectoire précise, même face aux rafales du détroit de Gibraltar.

4 · Alimente tes watts

Chaque watt sur ce parcours est alimenté, pas donné. Le soleil méditerranéen de Marbella augmente le risque de déshydratation — un athlète peut perdre jusqu’à 1,2 L/h sous 25 °C. Anticipe ta soif et synchronise ton alimentation au profil du parcours :

• Montée → 30 g de gel glucidique + 250 ml d’eau toutes les 20 min
• Plat → gorgées régulières d’isotonique à 4 % (objectif : 90 g CHO/h)
• Descente → eau claire uniquement + reset mental

Utilise le calculateur d’hydratation & nutrition (PDF) pour personnaliser ton apport en fonction du poids, de la température et de la durée.

5 · L’état d’esprit : rythme plutôt qu’égo

Marbella te tente d’attaquer — mais ce sont les athlètes qui gardent le rythme chirurgicalement qui l’emportent. Ils montent avec patience, descendent avec précision, et arrivent à T2 sereins. Chaque pic de puissance inutile te coûtera des watts que tu regretteras au 15e km de la course à pied.

Conseil pro : répète ta ligne de descente sur RideWithGPS (fichier GPX) ou importe-la dans tes séances Zwift. La familiarité = vitesse gratuite.

6 · Les trois profils d’athlètes

• Le Pro — Maîtrise les micro-ajustements. La puissance sur 5 secondes fait la différence.
• Le Semi-Pro — Trouve le rythme dans le chaos ; équilibre FTP et discipline de position aéro.
• L’Amateur — Apprend que la patience, c’est la puissance. Ce n’est pas à quelle vitesse tu montes, mais à quelle régularité tu descends.

7 · Ressources à télécharger

8 · Boucle la boucle

« Maîtrise la montée. Respecte la descente. Laisse le Masamune faire le reste. »

Roule intelligemment, alimente-toi régulièrement, et apporte le feu andalou jusqu’à la ligne d’arrivée.

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