Bay of Angels Swim: Vollständiger Leitfaden zur Bewältigung des Ironman Nice 2025 Start

3,8 km türkisfarbenes Mittelmeerwasser können Ihr Verbündeter sein ... oder Ihre erste Wand. Schwimmen in der Bay of Angels klingt idyllisch, aber dieser Abschnitt der Côte d’Azur ist berüchtigt für sein blendendes Licht, die unvorhersehbaren Strömungen und den australischen Ausgang, der das Rudel zerschmettert. Wenn Sie das Wasser verlassen und bereit sind, das Fahrrad zu zertrümmern – ohne eine Herzfrequenz im Grenzwertbereich –, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

1. Grundlagen des Schwimmkurses (2025)

Herunterladbares GPX: Üben Sie Ihr Visier und Ihre Wendungen vor der Reise: Windiger GPX-Link (Kompatibel mit Garmin/Suunto/COROS).

Anwendung: Garmin → Menü › Workouts › Strecken › Importieren · COROS → App › Benutzerdefinierte Route.

2. Starten Sie die Strategie

Intelligente Positionierung

Stellen Sie sich ca. 20 m rechts vom Startbogen auf, um den Engpass an der ersten Boje zu vermeiden. Lokale Sportler drängen sich im Zentrum – Ihr Vorteil liegt im sauberen Wasser.

Die ersten 300 m

Beginnen Sie mit ca. 85 % Ihrer kritischen Schwimmgeschwindigkeit (CSS): schnell genug, um den Verkehr zu überwinden, ohne Glykogen zu verbrennen. Beruhigen Sie Ihre Atmung nach der 2-Minuten-Marke.

Visuelle Wahrzeichen

• Boje 1: Alter Hafenturm, rechts sichtbar.
• Boje 3: Die unverwechselbare rosa Kuppel des Hotel Negresco.

Verwenden Sie für eine einheitliche Orientierung hohe, statische Orientierungspunkte – keine Boote oder kleine Bojen.

Australischer Ausstieg

Laufen Sie am Ende der ersten Runde ca. 20 m den Sand hinauf, joggen Sie 10 Sekunden lang und tauchen Sie dann wieder ein. Der perfekte Moment, um die Schutzbrille anzupassen und Ihre Schultern zu entspannen.

3. Atmen und Sehen

Zick-Zack-Strafe: +100 m Kursabweichung ≈ +2–3 verlorene Minuten.

Brillentipp: Bei Sonnenaufgang um 06:50 Uhr greifen Sie zu verspiegelten oder getönten Gläsern der Kategorie 3.

4. Neoprenanzug: Ja oder Nein?

Aero-Tipp: Höherer Schwebezustand = +0,5 km/h ≈ Einsparung von 3–4 Watt am Fahrrad. Lassen Sie keine „freien Watt“ im Wasser.

5. Wichtige Schwimmtrainings (4 Wochen im Voraus)

*Für Ironman-Athleten unter 11 Stunden; Passen Sie es an Ihr CSS an.

6. Checkliste für Schwimmausrüstung

• Neoprenanzug in einwandfreiem Zustand (Reißverschlüsse prüfen)
• Antibeschlagbrille + Ersatzbrille in T1
• Körpergleiter für Nacken und Unterarme
• Timing-Chip am linken Knöchel (außerhalb des Neoprenanzugs)
• 30 g CHO-Gel 10 Min. vor Beginn (schnelle Aufnahme)

Speichern Sie es auf Ihrem Telefon oder Klebeband in Ihrer Ausrüstungstasche.

7. Ernährung vor und nach dem Schwimmen

8. FAQ

Sind Flossen oder Pull-Buoys am Renntag erlaubt?

Nein – nur Neoprenanzug entsprechend der offiziellen Wassertemperatur, plus Schutzbrille und Mütze.

Wie kann ich Seitenströmungen trainieren?

Pool-Sitzungen mit einem Knöchelband simulieren Fehlstellungen und erzwingen Kurskorrekturen.

Gibt es eine Schwimmsperre?

Ja – 2 Stunden und 20 Minuten nach dem letzten Rollstart.

Bester Antibeschlag-Trick?

DIY: Babyshampoo + Wasser, 5 Minuten vor dem Schwimmen auftragen, leicht ausspülen.

9. „Schwimmroute Bay of Angels“

Klicken Sie unten, um die offizielle Schwimmkarte (PDF) mit Bojenpositionen, aktuellen Vektoren und GPS-Punkten herunterzuladen. Perfekt, um die Strecke vor dem Renntag in Nizza zu visualisieren.

📥 Badekarte der Bay of Angels herunterladen (PDF)

Sie verwenden Garmin/COROS nicht? Konvertieren Sie kostenlos in TCX unter gpsbabel.org.

Direktlink: Windige Strecke. 

10. Der nächste Teil der Serie

Klicken Sie auf unserem Blog auf die Glocke, um über die „Conquer Nice“-Reihe auf dem Laufenden zu bleiben.

Definieren Sie Ihre Grenzen neu ·

Wir sehen uns am 14. September in der Bucht schwimmen.