Meistern Sie die Strecke des IRONMAN Nizza 2025: GPX-Karte, Strategie und Profi-Einblicke
IRONMAN Nizza 2025 Streckenführer – GPX, Tipps & Strategie
Wenn Sie nach „Ironman Nizza 2025-Strecke“, „Ironman Nizza GPX-Download“ oder „So sparen Sie Watt an der Riviera“ gesucht haben, ist dies der ultimative Leitfaden, den Sie brauchen.
Die IRONMAN-Weltmeisterschaft 2025 kehrt nach Nizza, Frankreich zurück: 3,8 km Schwimmen · 180 km Radfahren · 42,2 km Marathon. Nizza ist atemberaubend … und gnadenlos. Die Strecke vor dem Wettkampftag zu kennen, kann den Unterschied zwischen einem starken Finish oder einem Zusammenbruch ausmachen.
1. Ironman Nizza 2025 Radstrecke GPX-Download
GPX herunterladen ▸ IRONMAN Nizza Radstrecke
- Radstrecke: 180 km
- Gesamthöhenunterschied: 2.400 m
- Hauptabschnitte: Col d'Eze · Col de Vence · St-Jeannet-Abstieg · Letzter flacher Abschnitt entlang der Promenade des Anglais
Garmin/Wahoo-Tipp: Menü › Trainings › Strecken › GPX importieren.
2. Ironman Nizza Schwimmstrecke – Bucht der Engel (3,8 km)
| Daten | Wert 2025 |
|---|---|
| Wassertemperatur | 22 – 24 °C |
| Format | 2 Runden à 1.900 m |
| Aktuell | West→Ost 0,05 m/s |
| Wellen | > 20 km/h → Wellengang 0,3 – 0,5 m |
Schwimmstartstrategie
- Um Staus zu vermeiden, stellen Sie sich 20 m rechts vom Startbogen auf.
- Schwimmen Sie die ersten 300 m mit etwa 85 % Anstrengung und finden Sie Ihren Schwimmrhythmus.
- Wichtige Sichtungspunkte: Turm des Alten Hafens (Boje 1) und Hotel Negresco (Boje 3).
Checkliste Schwimmen
- □ Verspiegelte Schutzbrillen gegen Blendung
- □ Langarm-Neoprenanzug
- □ 30 g Kohlenhydrat-Gel 10 min vor dem Start
3. Ironman Nizza-Radstrecke – Segment-für-Segment-Analyse
- km 0–20 – flache Küste · 180–200 W
- km 20–40 – Col d'Eze · 11 km bei 5 % · Stapel um 5 mm senken → 3–4 W sparen
- km 60–100 – Col de Vence · 6 % · 25-mm-Reifen bei 90 psi
- km 120-160 — St-Jeannet · Böen 20-25 km/h · Handgelenk für Stabilität um 5° drehen
- km 160-180 — Promenade des Anglais · Trittfrequenz 90-95 U/min · -10 W unter der Schwelle
Empfohlenes Fahrradtempo
| Ziel erreichen | Aufstieg | Wohnung | Abstieg |
|---|---|---|---|
| Unter 10 Stunden | 290-300 W | 240 W | Kostenlose Watt |
| 10-11 Uhr | 250–260 W | 210 W | Fokus auf Flüssigkeitszufuhr |
| 11-12 Uhr | 220-230 W | 190 W | Kontrollierte Anstrengung |
4. Ironman Nice Marathon – Promenade des Anglais
4 Runden, Verpflegungsstationen alle 2 km. Trittfrequenz bei 180 SPM halten, alle 25 Minuten 30 g Gel einnehmen, alle 5 km einen Kaltwasserschwamm verwenden, um die Wärme zu regulieren.
5. Ironman Nice Special Needs Bag (Fahrrad)
| Artikel | Zweck |
|---|---|
| 750 ml Flasche mit 90 g Kohlenhydraten | Zusätzlicher Kraftstoff bei km 110 |
| Trockene Socken | Blasen vorbeugen |
| Ersatzbrille | Im Falle eines Verlustes während T2 |
| 1 g Natrium | Elektrolytunterstützung bei Hitze |
| Mikrofasertuch | Trockene Füße vor dem Marathon |
6. Kurze Checkliste für den Renntag
- □ Reifendruck 90–95 psi
- □ Gel 20 Min. vor Col de Vence
- □ Merken Sie sich die scharfe Kurve bei Kilometer 92
- □ Vor dem Col d'Eze auf ein kleines Zahnrad schalten
7. Ironman Nizza 2025 – FAQ
Wo kann ich die Ironman Nice GPX herunterladen?
Über die Download-Schaltfläche oben; kompatibel mit Garmin- und Wahoo-Geräten.
Kann ich virtuell auf der Strecke des Ironman Nizza trainieren?
Ja, importieren Sie die GPX-Datei in Plattformen wie Zwift oder Rouvy für eine realistische Simulation.
Wie viele Watt kann ich realistisch einsparen?
Bis zu 30 W mit einer optimierten Aero-Position kombiniert mit dem Masamune-Cockpit-Setup.
8. Herunterladbare Checkliste „Renntag Côte d'Azur“
Holen Sie sich die komplette Ausrüstung, Ernährung und den Zeitplan für den Renntag. Kostenloser Download hier .
Wir sehen uns am 14. September, um die Riviera zu erobern. #RedefineYourLimits
