Padroneggia il percorso IRONMAN Nizza 2025: mappa GPX, strategia e consigli degli esperti
Guida completa al percorso IRONMAN Nizza 2025 — GPX, consigli & strategia
Se hai cercato “percorso Ironman Nizza 2025”, “GPX Ironman Nizza da scaricare” o “come risparmiare watt sulla Costa Azzurra”, questa è la guida definitiva.
Il Campionato del Mondo IRONMAN 2025 torna a Nizza, Francia: 3,8 km di nuoto · 180 km di bici · 42,2 km di maratona. Nizza è splendida… ma impegnativa. Conoscere il percorso prima del giorno della gara può fare la differenza tra finire forte o crollare.
1. Percorso bici Ironman Nizza 2025 — Download GPX
Scarica il GPX ▸ Percorso bici IRONMAN Nizza
- Distanza bici: 180 km
- Dislivello positivo totale: 2.400 m
- Segmenti chiave: Col d’Eze · Col de Vence · Discesa di St-Jeannet · Tratto finale pianeggiante lungo la Promenade des Anglais
Consiglio Garmin/Wahoo: Menu › Allenamenti › Percorsi › Importa GPX.
2. Percorso nuoto Ironman Nizza — Baia degli Angeli (3,8 km)
| Dati | Valore 2025 |
|---|---|
| Temperatura dell’acqua | 22 – 24 °C |
| Formato | 2 giri da 1.900 m |
| Corrente | Ovest→Est 0,05 m/s |
| Onde | > 20 km/h → increspature 0,3 – 0,5 m |
Strategia di partenza nuoto
- Posizionati a 20 m a destra dell’arco di partenza per evitare il traffico.
- Nuota i primi 300 m al ~85% dello sforzo e poi trova il tuo ritmo.
- Punti di riferimento: Torre del Porto Vecchio (boa 1) e Hotel Negresco (boa 3).
Checklist nuoto
- □ Occhialini a specchio per ridurre il riflesso
- □ Muta a maniche lunghe
- □ Gel da 30 g di carboidrati 10 min prima della partenza
3. Percorso bici Ironman Nizza — Analisi segmento per segmento
- km 0-20 — pianura costiera · 180-200 W
- km 20-40 — Col d’Eze · 11 km @ 5% · Abbassa lo stack di 5 mm → risparmio 3-4 W
- km 60-100 — Col de Vence · 6% · Gomme da 25 mm a 90 psi
- km 120-160 — St-Jeannet · Raffiche 20-25 km/h · Ruota il polso di 5° per stabilità
- km 160-180 — Promenade des Anglais · Cadenza 90-95 rpm · -10 W sotto soglia
Potenza consigliata in bici
| Obiettivo finale | Salita | Pianura | Discesa |
|---|---|---|---|
| Sotto 10 h | 290-300 W | 240 W | Watt gratuiti |
| 10-11 h | 250-260 W | 210 W | Idratazione |
| 11-12 h | 220-230 W | 190 W | Sforzo controllato |
4. Maratona Ironman Nizza — Promenade des Anglais
4 giri, punti ristoro ogni 2 km. Mantieni una cadenza di 180 passi/min, assumi un gel da 30 g ogni 25 min, usa una spugna fredda ogni 5 km per gestire il caldo.
5. Sacca speciale bici Ironman Nizza
| Elemento | Utilità |
|---|---|
| Borraccia da 750 ml con 90 g di carboidrati | Energia extra al km 110 |
| Calze asciutte | Prevenire le vesciche |
| Occhialini di riserva | In caso di perdita durante la T2 |
| 1 g di sodio | Supporto elettrolitico con caldo |
| Asciugamano in microfibra | Asciugare i piedi prima della maratona |
6. Checklist veloce giorno gara
- □ Pressione gomme 90-95 psi
- □ Gel 20 min prima del Col de Vence
- □ Memorizza la curva stretta al km 92
- □ Scala al rapporto piccolo prima del Col d’Eze
7. Ironman Nizza 2025 — FAQ
Dove scaricare il GPX Ironman Nizza?
Dal pulsante di download qui sopra; compatibile con Garmin e Wahoo.
Posso allenarmi virtualmente sul percorso Ironman Nizza?
Sì, importa il file GPX su piattaforme come Zwift o Rouvy per una simulazione realistica.
Quanti watt posso realisticamente risparmiare?
Fino a 30 W con una posizione aerodinamica ottimizzata e il cockpit Masamune.
8. Checklist scaricabile “Giorno gara Costa Azzurra”
Scarica la scheda completa per il giorno della gara: attrezzatura, nutrizione e programma. Download gratuito qui.
Ci vediamo il 14 settembre per conquistare la Costa Azzurra. #RidefinisciILimiti
